时间管理大师？不如精力管理如何成为精力管理的高手?

与其管理时间，不如管理精力。

当今时代，很多人都很焦虑，焦点无非集中在时间和财富上。

如果身边有人实现了财富自由，很让人羡慕，但是实现时间自由的人却少之又少。于是我们去研究时间管理，番茄工作法、GTD……管好了时间，是不是工作效率就真的提高了？

工作生活中经常会碰到这样的事情：

参加了一天的培训，老师讲解的也很精彩，但是到了下午，注意力无法集中，更不用说再去理解老师讲解的内容。

晚上专门留出了陪孩子玩耍的时间，却为白天没完成的工作烦恼，焦躁没有耐心，不能专心的陪伴孩子。

今天是你爱人的生日，上午就精心规划了晚上的活动安排，傍晚下班了，你却因为一天的劳累疲惫，失去了庆祝的心力。

可能有人说：注意力不集中，是累了；烦躁没有耐心，是事情多了：不浪漫，是平常没有时间，习惯了。

说的好像有点道理，但是真正的原因是这样吗？

这些现象好像跟时间没什么关系，那是什么原因造成的呢？真正的答案是精力不足。

因为每件事情，不管是和同事的互动，做重要决定，还是陪伴家人，都是需要精力的。如果精力的多少，质量，集中程度，乃至力度的不恰当，那么所做的事情就会大打折扣。

生命的终极质量不是由寿命衡量，而是在有限的时间里投资精力决定的。

精力就是做事情的能力。每个人创造的价值，是由精力是否充沛决定的。

如果精力管理不当，做事效率就会降低，即使再高效的时间管理能力，也无法确保我们有足够的精力去同时处理每一件事，那就难以完成既定目标，情绪也会受到影响。

这样看来，精力才是高效表现的基础，而不是时间。

接下来，锤炼君将从：精力的来源，精力管理的法则，精力管理的方法，这三个方面详细解读，《精力管理》这本书的核心思想：高效快乐人生的关键，是管理精力，而非时间。

首先，我们聊一下第一个模块：精力的来源。

精力的来源

你知道精力的储量和质量是可以改变的吗？

你知道精力通过管理是可以再生的吗？

《精力管理》这本书告诉我们，精力不是有限的，精力也不是取之不尽用之不竭的。但是精力通过管理，是可以改变和再生的。

精力旺盛时，工作效率高，精力不好时，工作效率低。让精力维持在高效表现状态，就要了解“效能金字塔”即精力管理的四个组成部分：体能，情绪，思维和意志，这也是精力的四大来源。

精力不足的罪魁祸首是体能不足。适当锻炼会对精力大有裨益，如果时间、条件不允许，也可以进行间歇性训练。保持良好的健康是确保体能充足的先决条件。

财经作家梁凤仪说，健康好比数字1，事业，家庭，地位，钱财都是0，有了1，后面的0越多就富有，反之没有1，则一切皆无。

身体的重要性不言而喻。这个道理很简单，大家都懂，可是很多人就做不到。

比如，每天习惯的熬夜，每天必须享受的，高盐高脂的不健康美食。

这种日复一日的不健康的生活习惯，若不加以调整和恢复，最终就会导致我们，早起无力，白天精神萎靡不振，直接影响工作效率。

那么如何提升体能的精力容量呢？

首先要养成健康的早睡早起的作息习惯，坚持每天适量的锻炼，坚持每天吃早餐，养成定时定量的饮食习惯。

其次有意识地增强自己的体能，感到饥饿时吃低脂肪的零食，困倦的时候，通过深呼吸调整自己的疲惫状态。

身体是革命的本钱，旺盛的精力给体能锦上添花，管理好体能精力，让自己每天元气满满，精力充沛。

情绪是精力的另一重要来源。当你管理好“体能精力”这个基础层之后，它的上一层“情感精力”也要跟得上才能让“效能金字塔”稳固。

情感精力是什么？

它是我们调动正面情绪的能力，通俗的，讲情感精力就是情绪管理，通过情绪的管控，疏通负面的情绪，让自己随时处在正面情绪之中。

例如有的人对周围发生的一切都很敏感，与别人同喜，与别人同悲，一旦与人发生点小摩擦，就需要先排解自己的坏情绪后，才能集中精力的高效率做事。

那么如何才能规避坏情绪带来的困扰呢？那就需要，管控情感精力。

在《三国演义》中，诸葛亮用激将法智激周瑜，从而使刘备和孙权结盟联合抗曹，这就是利用情绪影响人类思维的经典案例。

提升精力容量，保持自己的好心情很重要。遇到烦心事可以找人倾诉，或者找到适合的排解方法。要培养自己的兴趣爱好，这样情绪不佳的时候，就可以转移自己的注意力。

精力不光体现在体力方面，还有思维方面的精力。

思维是我们日常生活和工作中不可缺少的一部分，它本身也是需要耗费巨大精力的。要在工作中发挥高水平，就需要保持高度专注地做事情，思维精力其实也需要平衡消耗和恢复。

体能精力和情感精力也是思维精力的基础。只占体重的2%的大脑却需要耗费人体25%的氧气供给，思考会耗费巨大的精力，所以思维精力也是精力管理中一个重要组成部分。

如果思维得不到足够的恢复，会出现判断失误、创造力减弱的现象，尤其是驾驶员、医生这样的高危职业，还有可能造成生命安全。

思维和体能、情绪一样，都是通过有间歇地休息获得恢复，但是这方面却往往被忽略和低估，如果身体得不到足够的休息，就会判断失误，创造力减弱，无法合理的判断风险，最终就会降低做事的效率。

达·芬奇在创作《最后的晚餐》期间，为了保持稳定的产出，有时会在白天花几个小时做梦，无视他的雇主——圣母感恩教堂副院长的催促。

达·芬奇告诉他的客户“最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。”

要想提升思维精力的容量，就要要劳逸结合，经常让大脑适当休息下。

与此同时，要学会复盘和反馈，通过学习和创新来提高效率。很多时候，灵感或者好的创意是在休息时意外获得的。

我们自己也有体会，当百思不得其解之时，当心力交瘁之际，给自己放个假，将自己的部分时间，全身心地投入到自己的爱好和休闲中去，这种一张一弛的工作法，才是获得创造力和灵感的最好方式。

当“效能金字塔”的前三层都能够管理好之后，最后一个挑战就是“意志精力”。

意志精力决定了精力的强度。

它能够督促我们更好地做事情，向着自己的目标努力。意志力强的人克制、自律。能够管理好其他的几种精力。

意志精力是坚定自己的目标，不会受到干扰。要提升意志精力，首先要给自己设定一个小而易达的目标，先让自己有更强的责任心和使命感。

就像我们来到锤炼学院，写一篇专业级别的解读笔记是我们每一个锤炼侠的目标，先写1-200字的小卡片就是我们的小目标，积少成多，既锻炼了文笔，又达到了目标，还提升了意志力。

以前看过得一个节目，说董明珠每天的睡眠时间是5个小时，进入格力后几乎没有休过假，每天下班回家，也会为了工作而加班，随时记录工作灵感。

还有2016年，万达集团的微信公众号发了一张关于王健林11月30日的行程安排。根据行程单的内容来看，王健林四点起床、四点十五健身，一天需要飞两个国家、三座城市。

没有足够的体力和精神，很少有人能做到这样。

以上的案例说明人的精力不是有限的，而是有弹性的。学习了本书，我也了解了，名人，企业家，事业有成者，他们整天忙忙碌碌，精力却很充沛的原因。

他们一直处于这种忙碌的状态，精力的上限在极限范围内会不断扩充，久而久之，他们精力的上限也会越来越高。

我们普通人若想成功，就更应该努力，不断提升自己的精力上限，而不是懒散懈怠，否则精力只会越来越萎靡，成功更会难上加难了。

以上就是精力的4个维度：体能，情绪，思维和意志，它们不但能独立存在，还能交叉并行。

我们若要像名人一样精力充沛，自信满满又积极向上，我们就要管理精力，让我们突破自己身体的极限区，挑战自己精力的上限，接下来我们聊一下第二模块：精力管理的法则。

精力管理的法则

如果要问哪个群体既需要高强度的压力、还要保持高水平的表现，运动员这个群体是当仁不让的。

专业的运动员大约90%的时间是在训练，而用10%的时间来取得结果，他们往往会精确地规划日常作息，为了管理精力还要设定严格的吃饭睡觉、休息训练、情绪控制、保持专注等程序。

作者对精力重要性的认知，来源于专业体育的案例研究。30年来他们精准剖析了是什么让运动员，在高强度竞争压力下的高水准表现，其中超过80名的顶级运动员都参加过他们的研究。

向作者寻求帮助的运动员们，经过调整，成绩提高显著。例如布鲁格拉世界排名从79位提至前十名，赢得2次法国公开赛的冠军。

桑吉丝也首次获得美国公开赛的冠军，速滑明星詹森经过密训，摘取了职业生涯中唯一的一块奥运金牌。

成绩斐然，战绩显赫。那他们与运动员合作的成功秘诀是什么呢？是秘密提高了他们的专业技能和战略技巧吗？

非也。这些运动员之前就才华横溢，并且已经有所成就。人们通常认为，只要有足够的技能，就能发挥出好的水平。事实的经验证明并不是这样的。

他们帮助运动员提升的是有效管理精力的能力，以此应对眼前的各种挑战。简而言之，训练精力。因为精力才是完全点燃才华和技能的引爆点。

精力管理无论是对我们的工作还是生活，都有重大的影响。

为了达到终极目标，就需要从各方面有效的管理精力。那么如何才能保持最佳表现，同时又不损坏健康、幸福和对生活的热爱呢？

一定要全情的投入。

全情投入，你知道它的难度在哪里吗？难在它需要从各个方面有效的管理精力，才能达到最终健康、幸福、快乐的目标。

全情投入的过程是由四条关键的精力管理法则驱动，这四条法则对建立高产出，全情投入的能力起到了至关重要的作用。

全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志。这是最基础的管理法则。

每一种精力上的动力都很重要，每一种精力不能单独构成完整的精力，抽掉其中一种，就不能完全调动我们的才华和能力，好似发动机的一个气缸熄火就会啪啪作响似的。

精力很重要。它贯穿在生活中各个方面。一直以来，我们认为管理时间和金钱是我们的责任，其实我们更有责任管理体能，情感，思维和意志的精力。

通过精力的管理，还可以让人们从精力不集中，心情低落，失控愤怒，焦躁不安中走出来。

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精力管理除了全情投入调动四种精力外，使用过度和使用不足也会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

人们很少考虑消耗了多少精力的储备，总认为精力是随时可取的。实际上，不断增长的需求耗尽了我们的精力储备。

当消耗的总量超过了恢复的总量，或者恢复的总量超过消耗的总量，我们最终会崩溃，失去热情，生病甚至早逝。

难过的是，人们把恢复精力看做作是虚弱的表现。对精力的更新和扩充不在意，对耗尽的精力也不做任何补救。个人如此，团队也是这样。

现实生活中，许多人把生命当成了一场永无止境的马拉松，逼迫自己超出健康的范畴，最终因为精力的过度消耗，没有足够的恢复而衰弱崩溃。

其实我们更应该把生活看作一系列的短跑冲刺，一段时间全情投入，另一段时间闲云野鹤，间断放松，更新精力储备，给精力留出再生空间，应对下一个挑战。

学会了张弛有度的更新精力储备外，我们还必须突破惯常极限用以提高我们的能力。

我们一直认为压力是我们的敌人，其实它是我们成长的关键，通过突破极限和休整恢复，我们在各个方面均能获得成长。

例如为了增强肌肉的力量，人们针对性的对它施压 ，让它爆发出超水平的精力 ，运动后几乎丧失了运作能力，经过24-48小时的休整，它会变得更加的强壮，能更好的应对下一次挑战。

这种体力训练的方式也可以应用在生活中的各个方面。

可惜的是，大多数人刚刚体验到超出不适就退缩了 。其实任何会导致不适的压力都是帮助我们提升能力的，体能，思维，情感，意志都是这样的，只要事后有效恢复精力就好了。

就像尼采说的：“打不到我们的会让我们变得更强”。

精力管理法则的最后一条是积极地精力仪式习惯，是细致具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效表现的诀窍。

那么仪式习惯是什么？

它指的是定位明确，具有高度计划性的行为。毅力和自律通过刻意努力和主动意识有时候也可以完成，但是仪式习惯却是自动行为，不需要刻意的努力和主动意识。

例如每天的刷牙，洗脸，一旦有这样的行为就切换到了自动模式，根本不用每天提醒。

仪式习惯的优势在于，不必要的情况下减少意识精力的消耗，把节省下的精力用在其他需要的方面。

生活中的高效时刻，都离不开这些特定习惯的帮助，例如健康的身体，可能与你固定时间的运动锻炼有关：你和爱人和孩子的关系亲密，也可能与你经常抽时间陪伴他们有关。

所以说良好的仪式习惯是精力管理最有效的方式，通过管理可以获得精力再生，从而全情投入到工作和生活中去。

以上就是，精力管理的四条法则，它是全情投入的关键所在，它贯穿在生活中的各个方面，很重要。

我们只有通过训练精力，才能达到全情投入到目的。接下来，我们深度的了解第三个模块的内容：精力管理的方法 。

精力管理的方法

在“效能金字塔”中，如果说成长和发展是自下而上的 ，从体能到情感到思维再到意志 ，那么改变则是自上而下的。

只有树立了目标，才会真正关心自己所做的事情。也会认为自己做的事情有意义。

就如文中案例：《星球大战》三部曲里，天行者卢克打倒了自己最深的恐惧，战胜了黑武士和邪恶帝国，救出了莉亚公主。

可见救出莉亚公主，就是卢克认为最重要的事情，这种使命感促使了他的动力，促使了他的成功。

可作为现实生活的我们而言，你了解自己的人生目标吗？你了解自己的生命意义吗？

两种截然不同答案：有的人目标明确，而有的人他的生活只是走过场。

当然不同的答案决定了不同的人生，其本质区别就在于：是生活赋予你的意义，还是你主动将生活变得有价值。

所以说积极的人生目标是生活中最持久的精力源。它能调动我们最强大的力量，引导我们做最有意义的事情。而消极的人生目标，负面情绪也容易耗尽精力。

研究人员发现当目标从外部转移到内部，能为自己提供强大的精力。还发现，内在动机它能够提供更加持久的精力。因为内部动机是对事物本身的兴趣，它能给我们带来满足感。

我们常说，兴趣是最好的老师，这是因为兴趣是最神奇的内部动机。孔子也说过：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。这就是在强调兴趣的内部动机作用。

所以在工作和生活中，要明确目标。只有目标明确了，知道什么最重要才能全情投入

有了明确的目标后，就要看你的精力管理做的如何了，要正视现实，诚实的看待自己。

古希腊人在帕纳萨斯山侧刻下两句警示名言：一句是“认识你自己”，另一句是“认识你全部的自己”。然而实际上，我们常常是自我欺骗，逃避真相，不能正视现实。

精神学家爱德华.惠特蒙说：“我们只有满怀震惊的看到真实的自己，而不是看到我们希望或者想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。”

生活的确如此。所以我们应该以开放的心态面对真相，勇敢的承认自己或许被蒙蔽的可能性。

给自己一个自我评估吧 ！例如：是什么阻碍了你的全情投入？现实和价值观有多大的差距？哪里做的不足？锻炼，饮食，睡眠的情况又是怎样的？还有你把精力都放在了哪里？

收集这些信息的过程可能很痛苦。但是对个人的启发和回报是很多的。因为数据越多，越能指出当前存在的不足或障碍。

若想做出具体的改变，这些不足或障碍是可以指引方向，帮助我们建立一个好的生活习惯。

当然，自我欺骗的存在是另一种形式，它认定自己的观点就是事实， 实际上观点只不过是一种解读，是我们自己看待事物的角度。看不清这点，就是片面的解读了“事实”。

很多人打败自己的，就是自己想象的故事，而非事物的本身。

了解了自我欺骗的本质，也不要气馁，因为无论乐观还是悲观，都只是一种假象。我们是生活的观众，而不是喜怒哀乐的演员。变化一种角度，就拥有了一种决策和行动的能力。

《平静祷文》是精力管理的入门指导，书中说，我们与其耗费巨大的精力担忧无法控制的人和事 ，不如将精力放在可以切实改变的事物上。

所以要面对现实，认清现实和理想的差距。带着勇气闯入未知的世界。只有如此，我们才能朝着真相的方向前进，才会释放大量的精力投入到生活中去。

当明确了目标，正视了现实之后，你就需要付诸行动去完成目标了。

通常，用大脑控制的行为非常消耗精力，导致的结果无法长期的坚持，最终以放弃而收尾，而成功人士的成功秘诀则依靠习惯。

是因为我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或者紧急情况的应急反应。

因此，一个人的成功，在于他正确认识到良好的习惯力量，并将后天的精准行为融入到日常。

就能最大化的减少行动对主观意念和自律的依赖，将价值观和目标感有效地转化成行动。通过日常行为展现我们最看重的事物和目标。

成功的仪式习惯依赖多种的因素，但是最核心的是，是30天或者60天的养成周期，以及周期对时间和行为的准确规划和影响。

例如新年的愿望是减肥，于是满怀决心，热情洋溢的进入健身房，规定每周不少于3次，除此之外的日常还要慢跑，还有每天打算早睡早起，可是一躺在床上，就开始耍剧，逛淘宝… …

可想而知，不到10天，计划就泡汤了，健身房去了2次，作息时间依旧，睡不早起不来，不仅没有坚持下来，还给自己一个，江山易改本性难移的借口。

亚里士多德说：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的”

好的仪式习惯是慢慢养成的。建立阶段性目标，体验阶段性成功。帮助我们建立自信，增强耐性，寻求更高 ，更具挑战的改变。

良好的仪式习惯就好像船锚，它确保我们在最艰苦的环境里也依照价值观支配精力。所有表现优秀的人，都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范精力。

在困境中仍旧发挥出应有的水平，是精力管理的目标。管理精力，而非时间，是高效表现得基础。

通过学习和行动，建立良好的积极仪式习惯获得精力再生，是精力管理的有效方式。

提高做事能力就是提高精力管理的能力，因为我们不能管理时间，不能降低压力，但是可以调动更有价值的东西：更多的精力。

最后，锤炼君总结一下，我们一共聊到的三个方面：

精力的来源：体能精力是精力的储量，情感精力是精力的质量，思维精力是精力的专注度，意志精力是精力的强度。

精力管理的法则 ：全情投入决定着做事能力的强弱，精力能力的高低则全情投入的深度决定的，积极的精力仪式习惯是全情投入和维持高效表现的关键。

精力管理的方法：高效管理好精力，就要先明确目标，正视现实，然后付诸行动。

我们不缺少做事的能力，但是我们却缺少做事能力的管理。精力管理就是提升做事能力的。因为只有高效的精力管理才是点燃才华和技能的引爆点 。

管理时间，而非精力。按照本书的理念和方法真诚的面对自己：改变思维，制定计划，确定目标，坚持锻炼，管理好工作，休息，锻炼的节奏，建立良好的积极仪式习惯，由此获得精力的再生，让自己全情的投入工作和生活。

通过学习，愿人人都成为精力管理的高手。

愿精力管理助力我们的人生精彩无限！